在越來(lái)越多的人們喜歡太極拳的今天，相信基本上每個(gè)中國(guó)人對(duì)于太極拳都有一定的認(rèn)識(shí)，也都知道太極拳流派眾多，百花爭(zhēng)艷，今天小編想和大家聊聊的，是吳式太極拳，讓我們一起看看文章吧。
吳式太極拳作為太極拳的代表之一，目前已是老少皆喜歡的健身運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然在吳式太極拳中比較有代表性的要數(shù)吳式方架太極拳了。掌握吳式方架太極拳的要領(lǐng)，對(duì)于學(xué)好太極拳是很有幫助的。本文主要總結(jié)了吳式方架太極拳在練習(xí)中的13個(gè)要領(lǐng)，希望對(duì)于想學(xué)好太極拳的朋友們有所幫助。>>>太極拳 看看人們對(duì)太極拳有哪些誤解
1、對(duì)頭部的要求：
吳式方架太極拳對(duì)頭部的要求是：下頦微收，項(xiàng)直豎，頭頂百會(huì)穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意，并不是真的用力上頂，而只是有其意而已，術(shù)語(yǔ)謂之“虛領(lǐng)頂勁”。
2、對(duì)目光的要求：
目光必須隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。至定勢(shì)時(shí)目光向前遠(yuǎn)視，意將勁放至極遠(yuǎn)處，意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)。接下一勢(shì)時(shí)，目光將勁收回，仍隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。
3、對(duì)肩的要求：
太極拳要求“沉肩”，即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當(dāng)手和臂往上舉起時(shí)，要特別注意肩往下沉。當(dāng)手臂有前推動(dòng)作時(shí)，肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當(dāng)手和臂有往后動(dòng)作時(shí)，肩部不能隨臂后扭或后仰?？傊?，手和臂的任何動(dòng)作都不能牽動(dòng)肩，似乎臂與肩之間是脫節(jié)的，互不相關(guān)的。
太極拳還要求兩肩必須始終保持水平，不能一高一低，以免身體歪斜、扭曲。
4、對(duì)胸、背部的要求：
太極拳要求含胸、拔背。
所謂“含胸”，實(shí)際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是：上身正直，全身肌肉盡量放松，然后再長(zhǎng)呼一口氣，胸部肌肉自然往下放松。在練架子中，始終保持這種狀態(tài)就可以了。那種挺起胸部，使胸部肌肉處于緊張狀態(tài)，是錯(cuò)誤的;故意的凹胸做成駝背狀，也是錯(cuò)誤的。
所謂“拔背”，是指每當(dāng)定勢(shì)發(fā)勁時(shí)，將腰脊命門處向后鼓出，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往兩側(cè)擴(kuò)張之意，這就是拔背。然而，拔背并非駝背，兩者不能混淆。
5、對(duì)臀部及兩胯的要求：
所謂“斂臀”，是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起，加上命門后鼓，則可形成身弓。
